26 Recettes de petit déjeuner riches en protéines

Prendre un petit déjeuner qui n’est pas seulement plein de sucre et de glucides peut être difficile si vous ne connaissez pas les aliments pour le petit-déjeuner riches en protéines.

Un petit-déjeuner riche en protéines qui est également un petit-déjeuner hypocalorique peut être encore plus difficile!

Si vous cherchez un repas, vous pouvez commencer, ce qui est bon pour vous, il ne faut pas longtemps pour vous préparer et c’est aussi délicieux, vous êtes au bon endroit.

Partie de frittata à base d'œufs, de champignons et d'épinards sur une assiette. Cuisine italienne

Parce qu’il est toujours en mouvement, équiper un petit déjeuner nutritif ne semble tout simplement pas possible car ils prennent toujours beaucoup de temps.

Ces types d’aliments sont généralement mauvais pour vous, il est donc important que vous vous adaptiez aux aliments pour le petit-déjeuner riches en protéines qui vous garderont tout au long de la journée au lieu d’un accident l’après-midi.

Utilisez les idées de petit-déjeuner riches en protéines dans la liste ci-dessous pour obtenir votre meilleure routine matinale possible.

Arrêtez de vous sentir groggy et respectez ces recettes de petit-déjeuner à faible teneur en protéines et à faible teneur en glucides.

Source: buzzfeed.com

une). Quesadilla aux haricots noirs et au maïs

Les Quesadillas n’ont pas à attendre le déjeuner ou le dîner pour manger.

Vous pouvez avoir cette quesadilla aux haricots noirs et au maïs pour vous donner un coup de pied protéiné et aussi essayer délicieux.

Source: ambictkitchen.com

2). Crêpes au yaourt spongieux

Les crêpes ne sont généralement que du pain avec des ingrédients sucrés comme le sirop.

Mais tout cela change avec cette recette de yaourt car vous obtenez toujours la même crêpe moelleuse mais avec une bonne dose de protéines.

Non seulement il sera plein en ce moment avec ces crêpes de yaourt, il sera plein le reste de la journée.

Vous n’avez qu’à utiliser une poignée d’ingrédients, donc cette recette ne prendra pas longtemps et aura un goût aussi bon, sinon meilleur, que l’original.

Source: asay.com

3). Petit déjeuner à la casserole à la saucisse italienne

Il s’agit d’un plat salé qui garantit de satisfaire la faim.

Plein de saucisses et de fromage, vous n’avez besoin que d’une tranche pour obtenir ce dont vous avez besoin pour la matinée.

Source: healthylitlecravings.com

4). Farine de yaourt grec

Obtenir du yaourt grec est bien meilleur pour votre corps car vous en avez également des protéines.

Cette recette de flocons d’avoine remplira votre estomac et vous donnera suffisamment d’énergie pour durer le reste de la journée sans vous sentir trop rassasié ou surchargé.

Bien sûr, si vous voulez plus de saveur, ajoutez simplement un peu de fruit sur le dessus!

Il est facile à faire et prend moins de quinze minutes, vous pouvez donc le manger en voyage ou simplement en préparer à la maison.

Vous pouvez même utiliser une mijoteuse pour faire de la farine d’avoine pendant la nuit pendant le sommeil. De cette façon, vous pouvez vous réveiller et laisser tomber certains ingrédients, et vous diriger vers le travail.

Source: bhg.com

5). Bol de petit-déjeuner au fromage cottage

C’est le meilleur petit déjeuner hypocalorique et riche en protéines que vous trouverez.

Cette recette est simple et n’a besoin que d’une poignée d’ingrédients.

Il est équilibré, frais et un bon début pour n’importe quel matin.

Source: justdabblingalong.com

6). Parfaits Strawberry Banana Granola

Les parfaits sont un moyen parfait de s’adapter aux protéines car ils sont presque comme un smoothie.

Et les smoothies sont déjà un petit déjeuner riche en protéines car tout ce que vous avez à faire est de jeter les ingrédients dans le mélangeur et vous avez terminé.

Les parfaits prendront plus de temps que cela, mais il est encore assez facile pour quiconque de le faire sans trop de problèmes.

La fraise et la banane aident à adoucir votre parfait tandis que le granola lui donne une excellente texture croquante.

Vous vous sentirez plus comme si vous mangiez un dessert que le petit déjeuner, mais ce sera toujours bon pour vous!

Source: my.whisk.com

7). Beurre d’arachide et mûres aux myrtilles Chia Pudding

Non seulement vous allez adorer ce pudding au chia au beurre d’arachide et à la gelée de myrtille, mais toute la famille aussi.

Vous devriez faire un énorme lot parce que vos enfants et votre conjoint adoreront cela pour le petit déjeuner et pourront le prendre en voyage si nécessaire.

Les graines de chia sont riches en fibres, ce qui les rend excellentes pour vous aider à rester rassasié toute la matinée.

Source: kodiakcakes.com

8). Yaourt aux muffins aux myrtilles grecs

C’est une astuce de boulanger pour jeter du yaourt sur ses gâteaux car le yaourt ajoute de l’humidité et duvet aux muffins.

Ces muffins sont riches en protéines grâce à tout le yaourt grec qu’ils contiennent, mais ils ont aussi peu de sucre, donc ils ne s’écraseront pas au milieu de la journée.

L’ajout de bleuets aide à les sucrer tout en ajoutant un coup de pouce antioxydant pour vous aider à rester en bonne santé.

C’est une excellente recette pour les petits pains pour faire des lots supplémentaires et manger tout au long de la semaine.

Lorsque vous êtes en mouvement, il est assez facile d’en sortir un ou deux du réfrigérateur ou du congélateur avant de partir.

Source: alltheheatlhythms.com

9). Frittata de patate douce

Vous pouvez mettre pratiquement n’importe quel ingrédient dans une frittata, mais cette recette de patate douce est l’une des meilleures.

La base est les œufs, vous aurez donc beaucoup de protéines et pourrez ajouter des saucisses salées ou du bacon pour équilibrer la douceur des patates douces.

Source: thedishonhealthy.com

dix). Tourte-avoine de nuit à tarte aux myrtilles

Un bol rempli de cette recette de farine d’avoine de nuit aux myrtilles et vous serez prêt toute la matinée.

La recette nécessite du yaourt à la vanille faible en gras, mais vous pouvez utiliser n’importe quelle saveur et tout ira bien tant qu’elle est pleine de protéines.

Les bleuets sont assez sucrés par eux-mêmes, il vous suffit donc d’ajouter un peu de farine d’avoine et vous avez terminé! Vous pouvez même utiliser de la farine d’avoine coupée en acier pour vraiment augmenter la teneur en fibres de cette recette de farine d’avoine.

Cependant, il y a un peu de beurre d’arachide, vous obtiendrez donc une assiette pleine de protéines pour commencer la matinée.

Il est servi froid, alors faites un lot pour le reste de la semaine et collez-le au réfrigérateur. Vous prendrez un petit déjeuner sain qui vous attend au réveil.

Source: thebusybaker.ca

onze). Morsures d’énergie au beurre d’arachide

Ces piqûres d’énergie au beurre d’arachide sont les meilleures à réaliser en grands lots.

Non seulement vous en mangerez une tonne, mais elle sera parfaite pour manger en voyage.

Vous pouvez les manger pour le petit déjeuner, mais vous pouvez également les manger en collation d’une demi-journée pour vous tenir jusqu’à votre prochain repas.

Source: olivetomato.com

12). Tomate grecque, fromage feta et œuf brouillé

C’est l’un de ces aliments pour petit-déjeuner riches en protéines qui sont salés et vous donnent une sensation satisfaisante après avoir mangé.

Bien qu’il soit en fait assez léger et rafraîchissant à cause des tomates et du fromage feta.

C’est un excellent plat si vous cherchez à éviter les plats sucrés pour le petit déjeuner et à en avoir un qui satisfait vos papilles.

Ce ne sera pas le meilleur plat à ranger au réfrigérateur, alors essayez de faire des portions assez petites pour les remplir, mais pas de déchets.

Source: lizmoody.com

13). Burritos de patate douce et haricots noirs

Ce burrito de patate douce et ces haricots noirs sont aussi sains que savoureux.

Vous pouvez utiliser n’importe quel type de haricots que vous souhaitez, mais les haricots noirs ont une excellente saveur salée qui se combine bien avec les patates douces.

La meilleure chose à propos de cette recette est que puisque vous avez peu d’argent, vous la remplirez toute la journée.

Complétez avec des œufs pour y obtenir des protéines supplémentaires.

Source: izzycooking.com

14). Saucisses et McMuffins d’oeuf

McDonalds propose un menu complet d’articles de petit-déjeuner savoureux et pouvant désormais créer votre propre Egg McMuffin à la maison.

Tout ce que vous avez à faire est de faire des rouleaux d’oeufs rapides et d’ajouter un peu de saucisse précuite pour reproduire la saveur du McDonald’s d’origine.

Vous pouvez faire des pommes de terre rissolées en râpant les pommes de terre ensemble ou vous pouvez même utiliser des tater tots pour une sortie plus facile.

C’est le petit déjeuner, mais vous pourriez même essayer cela comme une collation de nuit et ce serait tout aussi bien.

Vous pouvez même acheter des saucisses de haute qualité et faire une version beaucoup plus saine de l’original à la maison.

Source: dailymail.co.uk

quinze. Ranchero Eggs

Cette nourriture a été préparée pour les éleveurs, mais tout le monde peut se remplir pour le petit déjeuner avec cette recette d’oeuf ranch.

Il se remplit à cause de l’omelette et des haricots, mais il a également un bon coup de pied de jalapeños.

Vous pouvez mélanger les ingrédients légèrement pour obtenir ce dont vous avez besoin, mais essayez de ne pas trop entrer dans la saveur.

Source: healthfitnessmeals.com

seize. Bol d’avoine au beurre d’arachide

Ce bol de flocons d’avoine au beurre d’arachide est une excellente recette à avoir dans votre poche arrière.

Il est facile à faire et vous pouvez essayer toutes les saveurs naturelles de ses ingrédients sans additifs fous.

C’est un plat facile à assembler et a une saveur très chaude ou froide à l’extérieur du réfrigérateur pour le petit déjeuner plus tard dans la semaine.

C’est l’un de ces aliments pour le petit-déjeuner riches en protéines que vous vous retrouverez à désirer pendant les heures du matin.

La meilleure partie est que vous n’avez pas à vous en tenir à la recette de base, vous pouvez ajouter différents ingrédients pour améliorer le goût du beurre d’arachide ou jeter des fruits pour un plat encore plus sain.

Vous pouvez même échanger de la farine d’avoine ordinaire contre de la farine d’avoine coupée en acier contre un renforcement supplémentaire des protéines.

Source: plainchicken.com

17). Casserole Bisquick Breakfast

Si vous avez besoin d’un petit-déjeuner riche en protéines qui peut nourrir toute une famille, optez pour la casserole de petit-déjeuner Bisquick.

Il a tout ce que vous pourriez souhaiter, avec des œufs, des saucisses et du fromage.

Vous pouvez également ajouter des ingrédients supplémentaires comme des poivrons ou du brocoli si vous avez besoin de plus de légumes dans votre alimentation.

Il vous suffit de mélanger les ingrédients et de les jeter dans une casserole directement au four.

Source: crazyinspiredlife.com

18). Oeuf poché et pain d’avocat

Cette recette de pain grillé poché et à l’avocat est un classique.

C’est l’un de ces aliments protéinés pour le petit-déjeuner qui ajoutera à votre rotation régulière.

La recette est simple car il vous suffit d’un œuf poché, d’un petit avocat et de pain grillé.

Vous pouvez l’avoir seul, mais vous pouvez toujours ajouter quelques lanières de bacon pour plus de saveur.

C’est super d’avoir ce plat même quand on a peu de temps car il est très facile de se préparer et de sortir.

Source: kalorik.com

19). Oeuf d’avocat cuit au four

La recette d’oeuf d’avocat cuit est simple mais très satisfaisante.

Obtenez également des graisses d’avocat saines avec une tonne de protéines d’oeuf.

Si vous voulez ajouter plus de protéines, vous pouvez ajouter du poulet ou de la dinde pour que ce plat soit vraiment à la hauteur de ce que vous voulez.

Je pourrais même manger ça pour le déjeuner ou le dîner car c’est rapide à préparer.

Source: yummly.com

vingt). Burritos aux haricots noirs et végétaux

Si vous préférez un plat salé le matin et que vous voulez un repas plein de saveurs, essayez ce burrito de haricots noirs et de légumes.

Il a toutes les saveurs mexicaines classiques que vous obtenez d’un burrito pour le petit déjeuner et il est tout aussi bon quand il fait froid pour le déjeuner ou le dîner.

La meilleure partie est qu’il est non seulement plein de saveurs, mais aussi assez bon pour vous.

Vous pouvez toujours ajouter un peu de viande à votre burrito pour lui donner encore plus de protéines.

Collez avec une saucisse chorizo mexicaine pour obtenir encore plus de saveur pour vos papilles.

Source: garnishandglaze.com

vingt et un). Agiter la banane avec du beurre d’arachide

Il n’y a rien de tel qu’un smoothie aux bananes au beurre d’arachide le matin.

Il vous prépare et regorge de graisses et de fibres saines pour vous garder rassasié pendant quelques heures.

Vous pouvez même ajouter un peu de poudre de protéines si vous voulez quelque chose qui aide vraiment à préparer votre petit-déjeuner et à nourrir vos muscles pendant la journée.

Les graines de pisse sont également excellentes car elles ajoutent de la texture; sans oublier qu’ils fournissent des tonnes de nutriments comme le calcium et le fer.

Vous pouvez également rendre un mélangeur complet utile, puis en servir le matin.

Source: charlottefashionplate.com

22). Petit déjeuner aux muffins aux œufs

Faire ces petits muffins aux œufs est un excellent moyen de charger votre cuisine à l’avant.

Tout ce dont vous avez besoin est une boîte de muffins et vous pouvez faire beaucoup de ces muffins aux œufs pour le petit déjeuner en moins de 30 minutes.

Si vous êtes le type de personne qui a besoin d’un petit-déjeuner riche en protéines mais qui n’est normalement pas intéressé à manger des œufs, c’est aussi pour vous.

Vous pouvez coller presque tous les ingrédients que vous voulez à l’intérieur et il aura toujours bon goût.

Champignons, oignons, poivrons, jalapeños, bacon, saucisses, peu importe.

Vous aurez également beaucoup de tonnes, vous pouvez donc prendre un petit-déjeuner rapide et riche en protéines lorsque vous vous réveillez.

Source: potluck.ohmyveggies.com

2. 3). Farine d’avoine avec un œuf au plat

Vous n’avez peut-être pas encore eu d’œuf dans la farine d’avoine, mais cette recette va changer d’avis.

Vous avez une combinaison unique de textures et de saveurs avec cette recette.

Vous obtenez un peu d’un extérieur croustillant en faisant frire l’œuf, mais le jaune ajoute une richesse crémeuse qui se combine très bien avec le fromage à la farine d’avoine.

Cependant, la meilleure partie est que vous pouvez avoir tout cela prêt à manger en seulement 15 minutes, vous n’aurez donc pas à passer trop de temps à cueillir cette nourriture.

Hacher des oignons verts à jeter et servir avec un biscuit latéral afin que vous puissiez absorber tout ce délicieux mélange d’avoine et d’oeuf.

Source: fontainmavenekitchen.com

24). Oeufs brouillés de saumon fumé

Avoir des œufs brouillés avec les bonnes épices peut améliorer ce plat et en faire l’un de vos plats de petit-déjeuner riches en protéines préférés.

Cette recette d’oeuf brouillé au saumon fumé est un petit déjeuner copieux mais sain qui est parfait pour tous ceux qui veulent laisser le bonheur jusqu’à l’après-midi.

La meilleure partie de cette recette est que vous pouvez ajouter plus de protéines comme des saucisses ou plus de saumon, selon ce que vous voulez.

Ajoutez aussi un peu d’avocat si vous cherchez à obtenir des graisses saines dans vos repas.

Source: workingainstgravity.com

25). Enveloppement blanc d’oeuf avec épinards avec fromage feta

Cette pellicule d’épinards et de blanc d’oeuf avec du fromage feta est comme le classique Starbucks.

Vous pouvez le rendre moins cher à la maison et c’est un bon moyen de vous faire gagner du temps si vous voulez quelque chose de rapide.

Vous pouvez également avoir plus de contrôle sur les ingrédients qui entrent dans votre emballage, vous ne laissez donc rien au hasard, il suffit de saisir quelque chose de l’allée.

Gardez à l’esprit que cette recette est pour une seule portion, donc si vous avez besoin d’en faire plus, vous devrez faire quelques calculs.

Cette enveloppe est une option saine que vous pouvez obtenir le matin qui vous gardera encore plein jusqu’au déjeuner.

Source: thenfeedthem.com

26). Crêpes au fromage cottage

Il y a des crêpes au yaourt puis des crêpes au fromage cottage.

Cette recette a un extérieur net mais un intérieur doux et humide qui en fait l’un des meilleurs aliments pour le petit-déjeuner riches en protéines.

La clé ici est de s’assurer que les crêpes sont cuites uniformément de chaque côté afin qu’elles deviennent belles et croustillantes sans trop cuire.

Vous n’avez pas à continuer à les manger tels quels, car vous pouvez toujours ajouter un peu de fruits ou de confiture pour obtenir une saveur supplémentaire.

Ou si vous voulez un plat salé, vous pouvez faire vos gâteaux avec des herbes fraîches et les manger avec du chutney.

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