26 recettes de déjeuner rapides et faciles Keto

Si vous cherchez des recettes rapides et faciles pour le déjeuner, vous êtes au bon endroit.

Les personnes qui suivent un régime spécial comme le veto sont confrontées à leur plus grand défi lorsqu’elles essaient de planifier leurs repas loin de chez elles.

Même si vous travaillez à domicile, avoir des idées saines et faciles pour le déjeuner peut vous sauver.

Emballage sain pour préparer les repas avec du quinoa, de la salade de poulet et de chou

Lorsque vous n’êtes pas prêt avec des idées de déjeuner à faible teneur en glucides, il est facile de boire quelque chose de rapide et malsain.

La planification est tout, et quand vous êtes prêt, vous êtes en charge.

Bien que vous puissiez prendre un peu de temps supplémentaire pour préparer votre déjeuner à faible teneur en glucides, cela vaut la peine de passer du temps. Après tout, il investit dans vous et votre santé.

Ci-dessous, nous avons répertorié 26 de nos recettes préférées pour un déjeuner facile en veto. De la salade de poulet à la soupe de poulet, et tout le reste, nous l’avons couvert.

Source: flacktaste.com

une). chou-fleur Mac et fromage

Il y a un vieux dicton qui suggère que si vous voulez qu’un enfant mange un légume, mettez-y du fromage.

Vous n’avez besoin de convaincre personne d’avaler ce délicieux chou-fleur au fromage.

Cette recette est une excellente garniture pour le dîner, puis vous pourrez prendre les restes pour le déjeuner le lendemain.

En plus d’être conviviale, cette recette de céto est également végétarienne.

Pour préparer ce déjeuner sceptre, vous pouvez utiliser tout type de farine, y compris la farine d’amande ou la farine de noix de coco.

La recette nécessite du cheddar affiné et râpé, mais vous pouvez utiliser le fromage que vous souhaitez.

Source: thatlowcarblife.com

2). Soupe aux légumes Keto

Il n’y a rien de mieux qu’une petite soupe de légumes fumants qui mijote sur le poêle, à droite?? Et quand vous prenez un peu de travail pour le déjeuner le lendemain, vous savez que ce sera une excellente journée.

Cette recette est chargée de légumes comme le chou-fleur, l’ail, le céleri, les haricots verts et l’oignon.

La soupe tire sa saucisse du bouillon de boeuf, mais vous pouvez également utiliser du bouillon de poulet.

L’auteur de la recette souligne que bien que cette soupe de légumes ait des carottes, elle la considère toujours comme une soupe de sceptre car elle n’a que deux carottes disséminées dans la soupe.

Bien sûr, vous pouvez laisser les carottes dehors si vous le souhaitez.

Source: assaisonnycreations.com

3). Cheesy Keto Quesadilla et poulet sans gluten

La cuisine tex-mex et mexicaine sont parmi les cuisines les plus populaires au monde.

Ces aliments sont pleins d’épices et ont des saveurs énormes. Le problème est qu’ils peuvent souvent être chargés de glucides.

Si vous aimez la cuisine mexicaine, vous serez heureux de cette recette de fromage à faible teneur en glucides et sans gluten.

Pour rendre les tortillas faibles en glucides, vous avez besoin de farine de noix de coco, de crème épaisse, de blancs d’œufs et de gomme de xanthane.

La garniture pour vos quesadillas est du poulet cuit et râpé, du cheddar, de la ciboulette et de la coriandre.

Vous pouvez également adapter cette recette de déjeuner pour une utilisation avec d’autres ingrédients.

Source: gimmedelicus.com

4). Nouilles courgettes beurrées, ail et parmesan

L’une des choses qui manquent à la plupart des gens lorsqu’ils adoptent un style de vie sceptre est les pâtes. Après tout, les pâtes sont universellement appréciées.

Heureusement, avec la nouvelle technologie viennent des solutions fantastiques.

Si vous avez un outil en spirale dans votre cuisine, vous pouvez faire des nouilles aux courgettes, souvent appelées zoodles.

Ce plat de pâtes est à tomber par terre. Avec les saveurs combinées d’ail, de beurre et de parmesan, ce sera sûrement un succès à la table de votre famille.

La grande nouvelle est que ce plat de courgettes est également un excellent déjeuner.

Source: thebetteredblondie.com

5). Recette de salade d’oeufs Keto faciles

La salade aux œufs est un excellent repas de céto et est un déjeuner facile à préparer.

En plus d’être délicieux, vous obtenez toutes ces protéines incroyables à partir d’œufs.

De plus, vous pouvez également ajouter des légumes pour les remplir.

Cette recette nécessite de l’oignon rouge, mais techniquement, vous pouvez utiliser n’importe quel type d’oignon. Nous recommandons également d’ajouter un peu de céleri.

Gardez à l’esprit que la mayonnaise est un assaisonnement respectueux des conditions de vie, mais ne devenez pas trop fou car il est riche en calories.

Aneth frais, ciboulette fraîche et saveur de moutarde de Dijon délicieusement cette salade aux œufs.

Source: ketokarma.com

6). Soupe de tacos crémeux

Quand il s’agit de plats réconfortants, une soupe riche et crémeuse est un délice absolu.

Nous aimons les saveurs Tex-Mex, et cette soupe crémeuse de tacos satisfait à plusieurs niveaux.

Ceci est un repas dans un pot, et qui ne l’aime pas?

Vous pouvez faire cette délicieuse soupe de tacos pour le dîner et prendre les restes pour le déjeuner. Une autre idée est d’en faire un gros pot pendant le week-end et de faire la préparation du repas.

Le fromage à la crème rend cette soupe si crémeuse, et le poivre ajoute des tonnes de saveur.

Vous pouvez même congeler un peu dans les portions à peine unique pour sortir du congélateur les jours de pointe.

Source: natashaskitchen.com

7). Salade de poulet à l’avocat

Avocats, bacon et poulet grillé. De quoi d’autre avez-vous besoin dans la vie??

Cette salade est tellement abondante et délicieuse. C’est le déjeuner parfait, que vous soyez à la maison le week-end ou au travail pendant la semaine.

Pour cette recette, vous avez besoin de morceaux d’avocat mûr, de bacon, de ciboulette fraîche ou d’oignon vert et aneth.

Vous pouvez utiliser du poulet grillé qui écrase ou laisse passer le poulet rôti. Omettez le maïs dont cette recette a besoin pour en faire un déjeuner sceptre.

La vinaigrette épicée au citron est faite avec du jus de citron frais, de l’huile d’olive extra vierge, du sel marin et du poivre noir.

Nous aimons cette recette de déjeuner à faible teneur en glucides.

Source: campiñecravings.com

8). Salade de saumon aux épinards et à l’avocat

Lorsque vous cueillez des épinards, du saumon et de l’avocat, vous avez un repas électrique imbattable.

Cette recette est idéale à faire dans un pot Mason. Tout ce que vous avez à faire est de le prendre au travail et de le coller au réfrigérateur.

Le déjeuner est donc prêt quand vous l’êtes.

Vous pouvez faire cette salade pour le déjeuner le lendemain de la consommation de saumon pour le dîner (si vous avez la chance d’avoir des restes).

Le jus de citron frais donne à cette salade une saveur agréable et rafraîchissante, et la moutarde de Dijon ajoute beaucoup de saveur.

Source: 40aprons.com

9). Salade de thon Keto facile

Il semble que les gens mangeaient beaucoup plus de salade de thon que maintenant.

Heureusement, cette assiette à salade classique est conviviale et a une merveilleuse saveur épicée que nous aimons.

Cette recette nécessite un assaisonnement au jus de citron frais et à l’aneth, ce qui donne à la salade de thon une excellente saveur. L’ail ajoute une saveur encore plus surprenante.

Vous pouvez servir cette salade de thon sur un lit de légumes ou sur un sandwich au pain sceptre.

N’hésitez pas à ajouter quelques tranches de tomate pour en faire une idée de déjeuner sceptre délicieusement équilibrée et facile.

Source: grand-bébé-cakes.com

dix). Crevettes et Grits Keto

Pensiez-vous que vous ne pouviez pas profiter de la semoule préférée du sud classique avec un régime seto ou un régime pauvre en glucides??

Eh bien, notre ami chou-fleur est revenu à notre aide.

La crevette et la sisole sont une recette méridionale classique très populaire en raison de sa combinaison de crevettes épicées et tendres et de grains crémeux.

Pour ce plan de repas sceptre, vous avez besoin d’assaisonnement cajun, de paprika et d’ail.

Cette recette tire son crémeux de la crème épaisse. Le bacon ajoute tellement de saveur et de texture qu’il est divin.

Pour faire cette recette de déjeuner sceptre, utilisez du bouillon de poulet ou du bouillon de poulet.

Source: stepawayfromthecarbs.com

onze). Bretelles Keto Bacon Cheeseburger

Si vous êtes un carnivore dévoué, vous savez qu’il y a peu de choses plus délicieuses qu’un cheeseburger au bacon.

Vous n’avez pas à abandonner entièrement les cheeseburgers lorsque vous suivez un régime de scepción. Les gens qui suivent un régime Keto n’ont qu’à modifier un peu leur hamburger et à manger un hamburger sans pain.

La garniture de ces enveloppements de cheeseburger et de bacon est faite avec du boeuf haché, de l’oignon haché, de la sauce tomate et du fromage cheddar.

Tout ce que vous avez à faire est d’ajouter du bacon croustillant et vous avez le ciel dans une enveloppe.

Pour faire ces enveloppements au cheeseburger et au bacon, vous pouvez utiliser des tortillas à faible teneur en glucides ou des feuilles de laitue.

Source: ketokarma.com

12). Salade de pommes de terre au chou-fleur Keto

La salade de pommes de terre et les autres salades froides sont idéales pour le déjeuner.

Le problème est que les pommes de terre ne sont pas faibles en glucides, il est donc difficile de les transformer en régime de scepque.

Heureusement, le chou-fleur bien-aimé est retourné à la rescousse.

Cette « salade de pommes de terre » (salade de pommes de terre)?) est fabriqué à partir de chou-fleur, d’œufs cuits hachés et de bacon croustillant croustillant.

Cette salade de chou-fleur tire sa saveur du jus de cornichon, des cornichons à l’aneth haché, de la moutarde de Dijon et de l’oignon vert.

Le céleri dans cette salade donne un bon croquant, et la mayonnaise le rend super crémeux.

Source: delish.com

13). Avocat farci Keto BLT

Quiconque a découvert BLT (bacon, laitue et sandwich à la tomate) mérite un grand prix ou une sorte de prix.

La délicieuse tangibilité, croustillante et salinité du BLT sont légendaires. Et vous pouvez toujours profiter de ce délicieux sandwich au sceptre si vous utilisez du pain au sceptre.

Cependant, pourquoi ne pas obtenir toute cette saveur incroyable différemment: des obturations à faible teneur en glucides BLT?.

Pour rendre votre bacon super croustillant, nous vous recommandons de le faire cuire. Placez votre bacon sur un plateau en feuilles et laissez-le cuire jusqu’à ce qu’il soit brun et croustillant.

Source: sweetcdesigns.com

14). Chili au poulet blanc Keto

Tout le monde semble aimer le piment, et le piment au poulet blanc est juste derrière le piment traditionnel à base de tomate avec des haricots en termes de santé et de saveur.

Cette recette à faible teneur en glucides met au premier plan les poitrines de poulet ou les cuisses de poulet avec des tonnes de saveurs délicieuses.

La bonté épicée de ce piment de poulet au keto blanc provient du poivre, des piments verts hachés, des condiments de marinade, du poivre de Cayenne et de l’assaisonnement au sriracha.

La crème sure rend ce plat crémeux (de manière totalement bonne)!). Faites cuire ce piment dans du bouillon de poulet pour encore plus de nutrition et de saveur.

Source: easywraprecipes.com

quinze. Tapis à rayonne au bacon de dinde

Quelqu’un a eu l’idée d’envelopper de délicieux ingrédients dans des tortillas et de les servir comme collations. L’idée n’était rien de moins brillante et les roues à épingles peuvent être une collation de seto incroyable.

Nous aimons les moules car il existe d’innombrables façons de créer de nouvelles recettes avec des tortillas et tout ce que vous avez dans votre garde-manger.

Heureusement, il existe d’excellentes options d’omelette à faible teneur en glucides sur le marché, ce qui signifie que vous pouvez toujours profiter des moules.

Ces petites merveilles pratiques de la taille d’une bouchée ne sont pas seulement de grandes collations. Ils sont également parfaits pour le déjeuner.

Avec des assaisonnements de ranch sec, du cheddar râpé, du fromage à la crème, du bacon et de la dinde, c’est un gagnant. Vous pouvez également utiliser un autre type de viande pour le déjeuner si vous le souhaitez.

Source: alenamenko.com

seize. La laitue épicée aux crevettes tacos

Cette recette d’une pellicule de laitue à base de crevettes n’est pas seulement faible en glucides. En plus d’être une recette facile pour un déjeuner en seto, ces savoureux tacos sont également un repas sans gluten.

Les crevettes sont un plaisir de vivre un mode de vie sain. Ils sont faibles en calories et en matières grasses, mais riches en saveurs.

Pour le prochain taco mardi, vous pourrez profiter de ces tacos aux crevettes qui sont pleins de bonté de la scepción.

Les condiments sont des flocons de piment rouge, du jus de citron vert et de la poudre de piment. L’utilisation d’huile d’olive vous donne beaucoup de graisses saines.

Servir ces tacos de crevettes à bec de coq à base de tomate, de coriandre et d’oignon rouge. N’oubliez pas les pièces d’avocat.

C’est une excellente idée de déjeuner à l’idée.

Source: joyfoodsunshine.com

17). Enveloppements de laitue de poulet à faible teneur en glucides et recette de PF ceto Chang

Lorsque vous pouvez utiliser des feuilles de laitue vert croustillant comme enveloppements, vous ne manquerez probablement même pas de tortillas.

Ces enveloppements sont l’un des éléments de menu les plus populaires de la chaîne de restaurants fusion asiatique PF Changs.

Comme si cette recette pouvait s’améliorer, elle est également sans produits laitiers et sans gluten.

De plus, vous pouvez utiliser tout type de laitue que vous avez, y compris la laitue beurrée, la laitue romaine et la laitue verte.

Cette recette contient du beurre d’arachide, qui apporte toujours une délicieuse saveur d’arachide. Cependant, vous pouvez utiliser n’importe quel beurre de noix que vous souhaitez, y compris le beurre de noix de cajou ou le beurre d’amande.

Les enveloppements sont quelques-unes de nos recettes préférées pour le déjeuner en veto et sont un excellent repas.

Source: searchgoodeats.com

18). Keto Skillet Chicken Fajitas

En ce qui concerne la nourriture mexicaine, il y a peu de recettes plus convoitées que les fajitas. Les fajitas sont l’une de nos recettes préférées pour le dîner, mais elles sont également idéales pour un déjeuner sceptre.

Il y a quelque chose d’excitant à ce moment-là lorsque les sacs banane grésillants arrivent à votre table.

Eh bien, vous pouvez faire des fajitas à la maison, et ils sont même adaptés aux keto si vous laissez tomber des tortillas (ou utilisez des tortillas à faible teneur en glucides).

L’assaisonnement provient d’un mélange d’assaisonnement à tacos fait maison, mais vous pouvez également utiliser une version achetée en magasin.

Lorsque vous faites des fajitas, assurez-vous d’utiliser beaucoup d’oignon et de poivre. Vous pouvez faire ces fajitas au poulet avec de la poitrine de poulet ou de la cuisse de poulet.

Source: carbmanager.com

19). Assiette Keto Avocado et saumon fumé

Le saumon et l’avocat sont des super aliments, et lorsque vous les unissez avec des légumes sains, vous avez un déjeuner puissant qui est complètement agréable.

Pour cette recette, vous pouvez utiliser du saumon fumé assaisonné de pastrami si vous pouvez le trouver. Cependant, tout saumon fumé continuera de fonctionner à merveille.

Pour les verts, utilisez de la roquette, des épinards ou tout autre vert que vous souhaitez. Les oignons verts ajoutent non seulement une belle garniture mais aussi une excellente saveur.

Servir la crème sure à part pour compléter ce beau repas.

Source: eatwell101.com

vingt). Bol Keto Burrito

Peut-être l’une des meilleures utilisations du chou-fleur est la merveille du riz au chou-fleur.

Grâce au riz au chou-fleur, les personnes qui suivent un régime de scepque peuvent profiter de certains des mêmes aliments qu’elles appréciaient.

Par exemple, les aliments épicés ne demandent que le riz absorbe toutes les délicieuses sauces dans certaines de nos recettes traditionnelles préférées, et le riz au chou-fleur peut aussi.

Les bols Burrito sont un excellent moyen d’utiliser du riz au chou-fleur pour préparer un repas.

Avec des épices comme le paprika, la poudre de chili, le cumin et la poudre d’ail, cette recette est gagnante.

Source: thechunkychef.com

vingt et un). Recette de salade Keto Cobb saine

De par leur nature même, les salades de cob sont des repas faibles en glucides et c’est l’une de nos recettes préférées pour le déjeuner sceptre.

Une salade d’oreille contient des tonnes de protéines et de fibres bénéfiques, et cette recette ajoute des graisses supplémentaires car le poulet est cuit dans de la graisse de bacon.

L’avocat ajoute un peu de graisse saine pour le cœur et agréable, et le fromage bleu est incroyablement savoureux.

Nous aimons que cette recette comprenne également une option de vinaigrette au ranch.

La vinaigrette ranch est faite de crème sure, de mayonnaise, de jus de citron, d’aneth sec, de ciboulette, de poudre d’ail, de poudre d’oignon, de crème épaisse, de sel casher et de poivre noir.

Source: sansomeyum.com

22). Soupe de fromage au brocoli faible en glucides

Le fromage est l’une des nombreuses joies de vivre un style de vie céto, et quand vous voulez une soupe au fromage, il n’y a rien de plus satisfaisant que la soupe au brocoli.

Cette recette de soupe est végétarienne, ce qui en fait une excellente soupe à faire lundi sans viande.

De plus, si vous avez besoin d’une autre raison pour aimer cette soupe, elle ne contient pas de gluten.

La soupe est préparée avec du haricot à quatre dents, de la crème épaisse, du brocoli et du cheddar râpé. Vous pouvez utiliser un autre type de fromage râpé si vous le souhaitez.

Vous pouvez utiliser du bouillon de poulet, du bouillon de légumes ou du bouillon d’os pour faire cette soupe.

Source: healthsaisonalrecipes.com

2. 3). Soupe de poulet Keto

Nous avons déjà exprimé notre amour pour le riz au chou-fleur, et cette recette de soupe au poulet au céto ajoute des tonnes de saveur au riz.

Vous pouvez faire votre propre riz au chou-fleur ou acheter un peu congelé. Quoi qu’il en soit, vous êtes doué pour accompagner cette recette facile.

Cette soupe délicieuse et abondante tire sa saveur des merveilleuses épices utilisées pour la fabriquer. Avec de l’ail, du thym séché et du paprika fumé, vous savez qu’il est absolument parfait.

Le céleri et les oignons ajoutent non seulement de la saveur mais de la texture, et le bouillon de poulet rend cette soupe super épicée.

La soupe au poulet est l’un de nos aliments préférés pour sceptres faciles.

Source: ketoconnect.net

24). Rouleaux d’oeufs Keto dans des bols

Les rouleaux d’oeufs sont un plaisir asiatique bien-aimé, mais ce qui les rend si merveilleux, ce n’est pas seulement le papier d’oeuvre.

Ce sont les ingrédients à l’intérieur des rouleaux d’oeufs qui les rendent si spéciaux.

C’est formidable de garder cela à l’esprit car cela signifie que vous pouvez prendre tous ces délicieux légumes et épices et les transformer en boîte à lunch.

Pour faire cet œuf dans un bol, vous avez besoin de boeuf haché, de porc haché, de poulet haché ou de dinde hachée.

Les légumes sont le chou et l’oignon vert.

Le bouillon de poulet rassemble tout et les épices envoient ce bol au déjeuner sur le dessus.

Source: the-girl-who-ate-everything.com

25). Salade de sceptre et de brocoli

La salade de brocoli est un plat très populaire dans les barbecues et les dîners gastronomiques.

Et si nous vous disions que vous pouvez également profiter de ce classique intemporel sur un régime de scepción??

Cette délicieuse salade de sceptre avec un croquant satisfaisant contient du bacon, de l’oignon, du fromage, des graines de citrouille, des graines de tournesol et, bien sûr, du brocoli.

Mieux encore, ce groupe de bonté saine est dans une vinaigrette crémeuse à la mayonnaise.

Pour donner à cette salade la douceur exclusive que nous aimons tous à propos de la salade de brocoli, utilisez un édulcorant faible en glucides comme l’érythritol.

Le vinaigre de cidre de pomme donne un bon coup de pied à cette salade.

Source: thatlowcarblife.com

26). Salade de poulet

Nous aimons la salade de poulet car elle est vraiment facile à faire et vous pouvez utiliser les restes de poulet (ou de dinde) pour faire un délicieux lot pour le déjeuner.

Lorsque vous avez une salade de poulet au poulet préparée dans votre réfrigérateur, vous êtes plus susceptible de résister aux déchets lorsque vous mangez au restaurant.

Alors que la plupart des gens aiment un bon sandwich à la salade de poulet, vous pouvez utiliser des feuilles de laitue croustillantes pour faire votre propre emballage sain.

Cette recette nécessite des œufs et des noix cuits hachés. Alternativement, vous pouvez opter pour les noix. Quoi qu’il en soit, vous obtenez des graisses saines pour le cœur à votre repas de midi.

Dans la vidéo ci-dessous, vous pouvez découvrir encore plus d’idées pour un déjeuner sceptre et des recettes faciles de sceptre.

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